El levantamiento se configura tomando una barra, un par de mancuernas o pesas rusas y sosteniéndolas al nivel de los hombros. Luego, el peso se presiona sobre la cabeza.^[2]​  Si bien el ejercicio se puede realizar de pie o sentado, estar de pie recluta más músculos ya que se requiere más equilibrio para soportar el levantamiento.  Otras variaciones del ejercicio incluyen el push press, un movimiento similar que implica un movimiento de inmersión adicional en las piernas para aumentar el impulso. También se puede realizar un press por encima de la cabeza unilateralmente, y el levantamiento se realiza con una mano; o de manera alterna con ambas manos sosteniendo una mancuerna o pesa rusa, y luego presionando con un brazo y luego con el otro.

1. Colócate, ya sea sentado o de pie, en una zona en la que puedas disponer de un respaldo para poder mantener la espalda recta. Al principio te resultará más fácil hacerlo así.
2. Una vez ubicado, ponte en la posición desde la que vas a proceder al levantamiento. Coloca los brazos en forma de candelabro ya con las mancuernas bien sujetas. Las mancuernas deben quedar a la altura de los hombros y las palmas de las manos cerradas mirando hacia delante.
3. Activando los músculos de los brazos y los hombros, levanta lentamente el peso por encima de tu cabeza, haciendo una forma triangular que termine con ambas pesas juntas encima de la cabeza.
4. Para volver a la posición inicial, vuelve a activar los músculos para controlar el peso y volver a la altura de los hombros.
5. Se deben hacer varias repeticiones durante tres series con un tiempo estimado de tres segundos de subida y otros tres de bajada.^[3]​

• Músculo romboides
• Músculo deltoides anterior
• Músculo deltoides lateral
• Músculo trapecio medio
• Músculo trapecio bajo
• Músculo tríceps braquial
• Músculo pectoral mayor superior
• Músculo serrato anterior

• Press de banca

• Levantamiento de pesas
• Halterofilia
• Mancuerna
• Calistenia

1. ↑ «Press militar con mancuernas o barra – EresFitness». Consultado el 17 de enero de 2023. 
2. ↑ «▷ Press Militar【1 guía completa a nivel técnico】». mundoentrenamiento.com. 24 de octubre de 2022. Consultado el 17 de enero de 2023. 
3. ↑ «Cómo hacer press militar con mancuernas - Técnica y músculos implicados». www.mundodeportivo.com/uncomo. 30 de noviembre de 2021. Consultado el 17 de enero de 2023.